Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobsen

Bei der progressiven Muskelrelaxation nach Edmund Jacobsen handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll.

 

Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen.

 

Das Ziel der progressiven Muskelrelaxation:

• ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. So lernt man, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer man dies möchte.

 

Das Entspannungsverfahren hilft gegen viele körperliche und psychische Beschwerden wie:

• Chronische Schmerzen

• Ängste 

• Schlafstörungen

• Herzklopfen, Zittern

• Stress und Stressfolgen (z. B. Verspannungen)

• Depression

• Stimmungsschwankungen

• Kopfschmerzen

• Bluthochdruck

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Die gezielte Muskelentspannung dient auch der Prävention: Sie stärkt die persönliche Kompetenz im Umgang mit Stress, macht emotional belastbarer, führt zu innerer Ruhe, löst psychische Spannungen und Ängste. 

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Die Progressive Muskelrelaxation sollte nicht bei Muskel- oder Sehnenentzündungen angewendet werden.

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